培训时间表

培训时间表如有更改,恕不另行通知。

课程

泰拳

周一 周二 周三
08:30 – 09:00 跑步与热身 跑步与热身 跑步与热身
09:00 – 10:00 泰拳/ K1 泰拳/ K1 泰拳/ K1
16:30 – 17:00 跑步与热身 跑步与热身 跑步与热身
17:00 – 18:00 泰拳/ K1 泰拳/ K1 泰拳/ K1
18:00 – 19:00 克林奇/泰拳技巧 陪练/泰拳技巧 克林奇/泰拳Boran
周四 星期五 周六
08:30 – 09:00 跑步与热身 跑步与热身 跑步与热身
09:00 – 10:00 泰拳/ K1 泰拳/ K1 泰拳/ K1
10:00 – 11:00 克林奇/泰拳Boran
16:30 – 17:00 跑步与热身 跑步与热身
17:00 – 18:00 泰拳/ K1 泰拳/ K1
18:00 – 19:00 克林奇/泰拳技巧 陪练/泰拳技巧

笔记:

  • 运行是可选的,可能会超过15分钟。
  • 热身从08:45和16:45开始。
  • 初学者和进阶选手分别在环上进行搏击和散打。

西方拳击

周一 周二 周三
09:30 – 10:00 跑步与热身 跑步与热身 跑步与热身
10:00 – 11:00 西方拳击 西方拳击 西方拳击
16:30 – 17:00 跑步与热身 跑步与热身 跑步与热身
17:00 – 19:00 西方拳击 西方拳击/散打之夜 西方拳击
周四 星期五 周六
09:30 – 10:00 跑步与热身 跑步与热身 跑步与热身
10:00 – 11:00 西方拳击 西方拳击 西方拳击
11:00 – 12:00 陪练
16:30 – 17:00 跑步与热身 跑步与热身
17:00 – 19:00 西方拳击/散打之夜 西方拳击

笔记:

  • 运行是可选的,可能会超过15分钟。
  • 热身从09:45和16:45开始。
  • 陪练是可选的。相应地排列级别。

减肥计划(精英和标准)

周一 周二 周三
08:00 – 09:00 泰拳减肥 泰拳减肥 泰拳减肥
09:00 – 09:40 功能训练 功能训练 功能训练
10:00 – 11:00 西方拳击 西方拳击 西方拳击
16:00 – 16:40 功能训练 功能训练 功能训练
17:00 – 19:00 西方拳击或泰拳 西方拳击或泰拳 西方拳击或泰拳
周四 星期五 周六
08:00 – 09:00 泰拳减肥 泰拳减肥
08:30 – 12:00 西方拳击或泰拳
09:00 – 09:40 功能训练 功能训练
10:00 – 11:00 西方拳击 西方拳击
16:00 – 16:40 功能训练 功能训练
17:00 – 19:00 西方拳击或泰拳 西方拳击或泰拳

笔记:

  • 在星期六,您可以选择泰拳08:30-11:00或Western Boxing 09:30-12:00。
  • 一周内会组织一些随机活动,以创建一个更具吸引力而不乏味的计划(Aqua Fitness,户外活动,海滩训练等)。您将在前一天知道这一点。
  • 功能训练的重点是关节的活动性和稳定性,以改善运动协调性并降低受伤风险。
  • 其他培训选项包括:
    11:00 – 12:00巴西柔术(周一至周六)
    17:00 – 18:00克拉玛卡(星期一至五)星期六10:00-11:00
    18:00-19:00周六(周一至周五)MMA /抓球(周一至周五)
  • 随意尝试不同的选项,然后选择最喜欢的课程。您可以随时更改自己的训练时间表。

健身计划

周一 周二 周三
09:00 – 09:40 功能训练 功能训练 功能训练
10:00 – 11:00 西方拳击 西方拳击 西方拳击
16:00 – 16:40 功能训练 功能训练 功能训练
17:00 – 19:00 西方拳击或泰拳 西方拳击或泰拳 西方拳击或泰拳
周四 星期五 周六
08:30 – 12:00 西方拳击或泰拳
09:00 – 09:40 功能训练 功能训练
10:00 – 11:00 西方拳击 西方拳击
16:00 – 16:40 功能训练 功能训练
17:00 – 19:00 西方拳击或泰拳 西方拳击或泰拳 西方拳击或泰拳

笔记:

  • 在星期六,您可以选择泰拳08:30-11:00或Western Boxing 09:30-12:00。
  • 一周内会组织一些随机活动,以创建一个更具吸引力而不乏味的计划(Aqua Fitness,户外活动,海滩训练等)。您将在前一天知道这一点。
  • 功能训练的重点是关节的活动性和稳定性,以改善运动协调性并降低受伤风险。
  • 健身计划包括两个上午的培训课程和两个下午的培训课程。您可以使用以下方法更改以上内容:
    11:00 – 12:00巴西柔术(周一至周六)
    17:00 – 18:00克拉玛卡(星期一至五)星期六10:00-11:00
    18:00-19:00周六(周一至周五)MMA /抓球(周一至周五)
  • 随意尝试不同的选项,然后选择最喜欢的课程。您可以随时更改自己的训练时间表。

MMA课程

周一 周二 周三
08:30 – 09:00 跑步与热身 跑步与热身 跑步与热身
09:00 – 10:00 泰拳 泰拳 泰拳
10:00 – 11:00 西方拳击 西方拳击 西方拳击
11:00 – 12:00 柔术Gi / No Gi 柔术Gi / No Gi 柔术Gi / No Gi
16:30 – 17:00 跑步与热身 跑步与热身 跑步与热身
17:00 – 18:00 泰拳或拳击 泰拳或拳击 泰拳或拳击
18:00 – 19:00 地磅 地磅 地磅
周四 星期五 周六
08:30 – 09:00 跑步与热身 跑步与热身 跑步与热身
09:00 – 10:00 泰拳 泰拳 地磅
10:00 – 11:00 西方拳击 西方拳击 泰拳或拳击
11:00 – 12:00 柔术Gi / No Gi 柔术Gi / No Gi 柔术Gi / No Gi
16:30 – 17:00 跑步与热身 跑步与热身
17:00 – 18:00 泰拳或拳击 泰拳或拳击
18:00 – 19:00 地磅 地磅

笔记:

  • 运行是可选的,可能会超过15分钟。
  • 预热从08:45和16:45开始。
  • 在周六,还有泰拳08:30-11:00或西式拳击09:30-12:00。

自卫课程

周一 周二 周三
08:30 – 09:00 跑步与热身 跑步与热身 跑步与热身
09:00 – 10:00 泰拳 泰拳 泰拳
10:00 – 11:00 西方拳击 西方拳击 西方拳击
11:00 – 12:00 柔术Gi / No Gi 柔术Gi / No Gi 柔术Gi / No Gi
17:00 – 18:00 克拉夫·玛加(Krav Maga) 克拉夫·玛加(Krav Maga) 克拉夫·玛加(Krav Maga)
18:00 – 19:00 地磅 地磅 地磅
周四 星期五 周六
08:30 – 09:00 跑步与热身 跑步与热身 跑步与热身
09:00 – 10:00 泰拳 泰拳 地磅
10:00 – 11:00 西方拳击 西方拳击 克拉夫·玛加(Krav Maga)
11:00 – 12:00 柔术Gi / No Gi 柔术Gi / No Gi 柔术Gi / No Gi
17:00 – 18:00 克拉夫·玛加(Krav Maga) 克拉夫·玛加(Krav Maga)
18:00 – 19:00 地磅 地磅

笔记:

  • 运行是可选的,可能会超过15分钟。
  • 预热从08:45和16:45开始。
  • 在周六,还有泰拳08:30-11:00或西式拳击09:30-12:00。