课程
泰拳
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周一 |
周二 |
周三 |
| 08:30 - 09:00 |
种族和加热 |
种族和加热 |
种族和加热 |
| 09:00 - 10:00 |
泰拳/ k1 |
泰拳/ k1 |
泰拳/ k1 |
| 16:30 - 17:00 |
种族和加热 |
种族和加热 |
种族和加热 |
| 17:00 - 18:00 |
泰拳/ k1 |
泰拳/ k1 |
泰拳/ k1 |
| 18:00 - 19:00 |
泰国泰国铆钉/技术 |
泰拳托马车/技术 |
泰国泰国铆钉/技术 |
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周四 |
星期五 |
周六 |
| 08:30 - 09:00 |
种族和加热 |
种族和加热 |
种族和加热 |
| 09:00 - 10:00 |
泰拳/ k1 |
泰拳/ k1 |
泰拳/ k1 |
| 10:00 - 11:00 |
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泰拳托马车/技术 |
| 16:30 - 17:00 |
种族和加热 |
种族和加热 |
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| 17:00 - 18:00 |
泰拳/ k1 |
泰拳/ k1 |
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| 18:00 - 19:00 |
泰拳托马车/技术 |
泰国泰国铆钉/技术 |
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笔记：
- 比赛是可选的，可以持续超过15分钟。
- 加热在08:45和16:45开始。
- 铆钉和旋转术在单独的戒指上进行，用于初学者和先进。
西方拳击
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周一 |
周二 |
周三 |
| 09:30 - 10:00 |
种族和加热 |
种族和加热 |
种族和加热 |
| 10:00 - 11:00 |
拳击 |
拳击 |
拳击 |
| 16:30 - 17:00 |
种族和加热 |
种族和加热 |
种族和加热 |
| 17:00 - 19:00 |
拳击 |
拳击/火花 |
拳击 |
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周四 |
星期五 |
周六 |
| 09:30 - 10:00 |
种族和加热 |
种族和加热 |
种族和加热 |
| 10:00 - 11:00 |
拳击 |
拳击 |
拳击 |
| 11:00 - 12:00 |
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斯宾林 |
| 16:30 - 17:00 |
种族和加热 |
种族和加热 |
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| 17:00 - 19:00 |
拳击/火花 |
拳击 |
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笔记：
- 比赛是可选的，可以持续超过15分钟。
- 加热在08:45和16:45开始。
- 斯宾林是可选的。将根据每个参与者的级别进行耦合。
减肥计划（精英和标准）
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周一 |
周二 |
周三 |
| 08:00 - 09:00 |
泰国有氧运动 |
泰国有氧运动 |
泰国有氧运动 |
| 09:00 - 09:40 |
功能培训 |
功能培训 |
功能培训 |
| 10:00 - 11:00 |
拳击 |
拳击 |
拳击 |
| 16:00 - 16:40 |
功能培训 |
功能培训 |
功能培训 |
| 17:00 - 19:00 |
拳击或泰拳 |
拳击或泰拳 |
拳击或泰拳 |
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周四 |
星期五 |
周六 |
| 08:00 - 09:00 |
泰国有氧运动 |
泰国有氧运动 |
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| 08:30 - 12:00 |
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拳击或泰拳 |
| 09:00 - 09:40 |
功能培训 |
功能培训 |
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| 10:00 - 11:00 |
拳击 |
拳击 |
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| 16:00 - 16:40 |
功能培训 |
功能培训 |
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| 17:00 - 19:00 |
拳击或泰拳 |
拳击或泰拳 |
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笔记：
- 星期六您可以选择是否制作Muay Thai 08：30-11：00或拳击09：30-12：00。
- 本周，户外活动被组织为创造更具吸引力和更少的重复性计划（Aqua Fitness，Outsforts，Beach Training等）。前一天，您将被告知。
- 功能性培训侧重于移动性和联合稳定性，以便更好的运动协调和降低病变风险。
- 其他培训选择是：
11:00 - 12:00 Brazilian Jiu Jitsu（星期六）
17:00 - 18:00 KRAV Maga（星期一星期五）。周六10：00-11：00
18:00 - 19:00 MMA / Grappling（星期一星期五）。到周六09：00-10：00
- 随时尝试不同的选择，并选择您最喜欢的课程。您有可能将您的培训计划更改为您的喜好。
健身计划
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周一 |
周二 |
周三 |
| 09:00 - 09:40 |
功能培训 |
功能培训 |
功能培训 |
| 10:00 - 11:00 |
拳击 |
拳击 |
拳击 |
| 16:00 - 16:40 |
功能培训 |
功能培训 |
功能培训 |
| 17:00 - 19:00 |
泰拳或拳击 |
泰拳或拳击 |
泰拳或拳击 |
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周四 |
星期五 |
周六 |
| 08:30 - 12:00 |
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泰拳或拳击 |
| 09:00 - 09:40 |
功能培训 |
功能培训 |
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| 10:00 - 11:00 |
拳击 |
拳击 |
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| 16:00 - 16:40 |
功能培训 |
功能培训 |
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| 17:00 - 19:00 |
泰拳或拳击 |
泰拳或拳击 |
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笔记：
- 星期六，您可以选择是否制作Muay Thai 08：30-11：00或拳击09：30-12：00 ..
- 本周，户外活动被组织为创造更具吸引力和更少的重复性计划（Aqua Fitness，Outsforts，Beach Training等）。前一天，您将被告知。
- 功能性培训侧重于移动性和联合稳定性，以便更好的运动协调和降低病变风险。
- 健身计划包括早上两次培训课程，下午两个。您可以通过包括/替换一些课程来编辑上面的程序：
11:00 - 12:00 Brazilian Jiu Jitsu（星期六）
17:00 - 18:00 KRAV Maga（星期一星期五）。周六10：00-11：00
18:00 - 19:00 MMA / Grappling（星期一星期五）。到周六09：00-10：00
- 随时尝试不同的选择，并选择您最喜欢的课程。您有可能将您的培训计划更改为您的喜好。
MMA 课程
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周一 |
周二 |
周三 |
| 08:30 - 09:00 |
种族和加热 |
种族和加热 |
种族和加热 |
| 09:00 - 10:00 |
泰拳 |
泰拳 |
泰拳 |
| 10:00 - 11:00 |
拳击 |
拳击 |
拳击 |
| 11:00 - 12:00 |
Jiu-Jitsu Gi / No Gi Gi |
Jiu-Jitsu Gi / No Gi Gi |
Jiu-Jitsu Gi / No Gi Gi |
| 16:30 - 17:00 |
种族和加热 |
种族和加热 |
种族和加热 |
| 17:00 - 18:00 |
泰拳或拳击 |
泰拳或拳击 |
泰拳或拳击 |
| 18:00 - 19:00 |
MMA |
MMA |
MMA |
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周四 |
星期五 |
周六 |
| 08:30 - 09:00 |
种族和加热 |
种族和加热 |
种族和加热 |
| 09:00 - 10:00 |
泰拳 |
泰拳 |
MMA |
| 10:00 - 11:00 |
拳击 |
拳击 |
泰拳或拳击 |
| 11:00 - 12:00 |
Jiu-Jitsu Gi / No Gi Gi |
Jiu-Jitsu Gi / No Gi Gi |
Jiu-Jitsu Gi / No Gi Gi |
| 16:30 - 17:00 |
种族和加热 |
种族和加热 |
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| 17:00 - 18:00 |
泰拳或拳击 |
泰拳或拳击 |
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| 18:00 - 19:00 |
MMA |
MMA |
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笔记：
- 比赛是可选的，可以持续超过15分钟。
- 加热在08:45和16:45开始。
自卫课程
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周一 |
周二 |
周三 |
| 08:30 - 09:00 |
种族和加热 |
种族和加热 |
种族和加热 |
| 09:00 - 10:00 |
泰拳 |
泰拳 |
泰拳 |
| 10:00 - 11:00 |
拳击 |
拳击 |
拳击 |
| 11:00 - 12:00 |
Jiu-Jitsu Gi / No Gi Gi |
Jiu-Jitsu Gi / No Gi Gi |
Jiu-Jitsu Gi / No Gi Gi |
| 17:00 - 18:00 |
Krav Maga. |
Krav Maga. |
Krav Maga. |
| 18:00 - 19:00 |
擒抱 |
擒抱 |
擒抱 |
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周四 |
星期五 |
周六 |
| 08:30 - 09:00 |
种族和加热 |
种族和加热 |
种族和加热 |
| 09:00 - 10:00 |
泰拳 |
泰拳 |
擒抱 |
| 10:00 - 11:00 |
拳击 |
拳击 |
Krav Maga. |
| 11:00 - 12:00 |
Jiu-Jitsu Gi / No Gi Gi |
Jiu-Jitsu Gi / No Gi Gi |
Jiu-Jitsu Gi / No Gi Gi |
| 17:00 - 18:00 |
Krav Maga. |
Krav Maga. |
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| 18:00 - 19:00 |
擒抱 |
擒抱 |
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笔记：
- 比赛是可选的，可以持续超过15分钟。
- 加热在08:45和16:45开始。
