如何正确保湿

如果口渴时喝酒,那就太迟了!!!
运动会使体温升高,这取决于活动的强度和持续时间,环境条件,穿着的衣服和新陈代谢率。与我们一起学习如何正确地为自己补充水分,以及最重要的电解质的重要性。

汗水的蒸发是运动过程中热量散失的主要机制。汗水主要由水和钠等电解质组成。
电解质控制的功能列表很多,但包括:温度控制,液位,神经功能,肌肉收缩,能量产生,葡萄糖代谢等。

您体内的电解质水平可能变得过低或过高。当您体内的水量发生变化而导致脱水或脱水时,可能​​会发生这种情况。 当一个人的脱水量仅为其体重的2%时,运动能力就会受到损害。脱水(>3%BW)可能会降低有氧运动能力,尤其是在温暖或炎热的天气下。 在1.5-2%的脱水下,会感到口渴。

重要的是要在口渴之前喝酒,并整天喝酒。 
检查身体水分状况的一种方法是在运动前后称自己体重。比较运动前后的体重,可以估计出汗量和体液需求。检查水合状态的另一种方法是尿液颜色测试(颜色越浅,您的水合程度越高)。

运动前,应先开始水合(体内正常水含量)并保持正常电解质水平。
运动前四(4)小时,每公斤体重喝5-7ml。 (70kg =〜420ml)。
活动前两(2)小时,每公斤体重喝3-5ml。 (70公斤=〜280毫升)。

在运动过程中,防止过度脱水和电解质平衡过度变化,以免影响性能。在某些情况下,与单独喝水相比,消费含有电解质和碳水化合物的饮料可以提供更多的好处。 每15-20分钟喝90到120毫升。 如果不是您要求的计算速度,则每小时不要喝超过1升的水。
对于低强度运动或少于60分钟的活动,请仅喝水。如果饮食正确,您的身体将满足您的所有需求。 如果您的运动时间超过60分钟,则必须添加电解质。 运动后,应补充任何水分和电解质缺乏症(通过喝酒或进食)。

小心选择饮料,因为有些运动饮料中的糖和钠含量可能过高。如果您参加“减肥计划”,请先咨询您的营养师。许多公司提供各种低热量和无热量的保湿饮料。此外,商业品牌还有多种选择。您可以喝自己的自制运动饮料,甚至可以喝椰子水。

一些最重要的电解质及其主要功能:

  • 钠:有助于控制体内的水分,影响肌肉和神经功能所需的血压。帮助平衡电解质;
  • 氯化物:有助于平衡电解质,平衡酸度和碱度–有助于维持健康的pH值,这对于消化至关重要;
  • 钾:调节您的心脏和血压,帮助平衡电解质,帮助传递神经冲动, 有助于骨骼健康,是肌肉收缩的必要条件;
  • 镁:对DNA和RNA的生产很重要,有助于神经和肌肉功能,有助于维持心律,帮助调节血糖水平并增强免疫系统;
  • 钙:骨骼和牙齿的关键组成部分,对神经冲动和肌肉运动很重要, 导致血液凝结;
  • 磷酸盐:增强骨骼和牙齿,帮助细胞产生组织生长和修复所需的能量;
  • 双碳酸钙:帮助您的身体保持健康的pH值并调节心脏功能。

一旦开始与我们合作培训,您将全方位掌握自己的水分。在热带国家参加泰拳训练,拳击训练,或者最重要的是,如果您参加我们的减肥训练计划,这可能是您从未有过的经历,我们将教您如何应对具有最佳效果的高冲击力体验!

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标签: 营养&减肥秘诀(🇬🇧§), Kombat博客(🇬🇧§)

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