培训时间表
培训日程计划如有更改，恕不另行通知。
课程
泰拳
| 周一 | 周二 | 周三 | |
|---|---|---|---|
| 08:30 - 09:00 | 跑步和热身 | 跑步和热身 | 跑步和热身 |
| 09:00 - 10:00 | 泰拳/ k1 | 泰拳/ k1 | 泰拳/ k1 |
| 16:30 - 17:00 | 跑步和热身 | 跑步和热身 | 跑步和热身 |
| 17:00 - 18:00 | 泰拳/ k1 | 泰拳/ k1 | 泰拳/ k1 |
| 18:00 - 19:00 | Clinch / Muay Thai Techniques | 斯宾语/泰拳技术 | Clach / Muay泰国博兰 |
| 周四 | 星期五 | 周六 | |
|---|---|---|---|
| 08:30 - 09:00 | 跑步和热身 | 跑步和热身 | 跑步和热身 |
| 09:00 - 10:00 | 泰拳/ k1 | 泰拳/ k1 | 泰拳/ k1 |
| 10:00 - 11:00 | Clach / Muay泰国博兰 | ||
| 16:30 - 17:00 | 跑步和热身 | 跑步和热身 | |
| 17:00 - 18:00 | 泰拳/ k1 | 泰拳/ k1 | |
| 18:00 - 19:00 | Clinch / Muay Thai Techniques | 斯宾语/泰拳技术 |
笔记：
- 运行是可选的，它可能超过15分钟。
- 热身在08:45和16:45开始。
- Clinch和Parging是在单独的初学和先进的单独环上完成的。
西方拳击
| 周一 | 周二 | 周三 | |
|---|---|---|---|
| 09:30 - 10:00 | 跑步和热身 | 跑步和热身 | 跑步和热身 |
| 10:00 - 11:00 | 西方拳击 | 西方拳击 | 西方拳击 |
| 16:30 - 17:00 | 跑步和热身 | 跑步和热身 | 跑步和热身 |
| 17:00 - 19:00 | 西方拳击 | 西方拳击/陪练夜 | 西方拳击 |
| 周四 | 星期五 | 周六 | |
|---|---|---|---|
| 09:30 - 10:00 | 跑步和热身 | 跑步和热身 | 跑步和热身 |
| 10:00 - 11:00 | 西方拳击 | 西方拳击 | 西方拳击 |
| 11:00 - 12:00 | 斯宾林 | ||
| 16:30 - 17:00 | 跑步和热身 | 跑步和热身 | |
| 17:00 - 19:00 | 西方拳击/陪练夜 | 西方拳击 |
笔记：
- 运行是可选的，它可能超过15分钟。
- 热身在09:45和16:45开始。
- 斯宾林是可选的。相应排列水平。
减肥计划（精英和标准）
| 周一 | 周二 | 周三 | |
|---|---|---|---|
| 08:00 - 09:00 | 泰拳的减肥 | 泰拳的减肥 | 泰拳的减肥 |
| 09:00 - 09:40 | 功能培训 | 功能培训 | 功能培训 |
| 10:00 - 11:00 | 西方拳击 | 西方拳击 | 西方拳击 |
| 16:00 - 16:40 | 功能培训 | 功能培训 | 功能培训 |
| 17:00 - 19:00 | 西方拳击或泰拳 | 西方拳击或泰拳 | 西方拳击或泰拳 |
| 周四 | 星期五 | 周六 | |
|---|---|---|---|
| 08:00 - 09:00 | 泰拳的减肥 | 泰拳的减肥 | |
| 08:30 - 12:00 | 西方拳击或泰拳 | ||
| 09:00 - 09:40 | 功能培训 | 功能培训 | |
| 10:00 - 11:00 | 西方拳击 | 西方拳击 | |
| 16:00 - 16:40 | 功能培训 | 功能培训 | |
| 17:00 - 19:00 | 西方拳击或泰拳 | 西方拳击或泰拳 |
笔记：
- 星期六，您可以选择Muay Thai 08：30-11：00或西方拳击09：30-12：00。
- 本周组织随机活动，以创造更具吸引力，而不是无聊的计划（Aqua健身，户外活动，海滩训练等。你之前会知道这一天。
- 功能性培训侧重于联合流动性和稳定性，以便更好的运动协调和降低伤害风险。
- 其他培训选择是：
11:00 - 12:00 Brazilian Jiu-Jitsu（周六）
17:00 - 18:00 KRAV Maga（周五）星期六10：00-11：00
18:00 - 19:00 MMA / Grappling（Mon-Fri）SAT 09：00-10：00 - 随时尝试不同的选项，并选择您最喜欢的课程。您可以随时更改培训计划。
健身计划
| 周一 | 周二 | 周三 | |
|---|---|---|---|
| 09:00 - 09:40 | 功能培训 | 功能培训 | 功能培训 |
| 10:00 - 11:00 | 西方拳击 | 西方拳击 | 西方拳击 |
| 16:00 - 16:40 | 功能培训 | 功能培训 | 功能培训 |
| 17:00 - 19:00 | 西方拳击或泰拳 | 西方拳击或泰拳 | 西方拳击或泰拳 |
| 周四 | 星期五 | 周六 | |
|---|---|---|---|
| 08:30 - 12:00 | 西方拳击或泰拳 | ||
| 09:00 - 09:40 | 功能培训 | 功能培训 | |
| 10:00 - 11:00 | 西方拳击 | 西方拳击 | |
| 16:00 - 16:40 | 功能培训 | 功能培训 | |
| 17:00 - 19:00 | 西方拳击或泰拳 | 西方拳击或泰拳 | 西方拳击或泰拳 |
笔记：
- 星期六，您可以选择Muay Thai 08：30-11：00或西方拳击09：30-12：00。
- 本周组织随机活动，以创造更具吸引力，而不是无聊的计划（Aqua健身，户外活动，海滩训练等。你之前会知道这一天。
- 功能性培训侧重于联合流动性和稳定性，以便更好的运动协调和降低伤害风险。
- 健身计划包括早上两次培训课程，下午两个。您可以使用以下内容更改上述内容：
11:00 - 12:00 Brazilian Jiu-Jitsu（周六）
17:00 - 18:00 KRAV Maga（周五）星期六10：00-11：00
18:00 - 19:00 MMA / Grappling（Mon-Fri）SAT 09：00-10：00 - 随时尝试不同的选项，并选择您最喜欢的课程。您可以随时更改培训计划。
MMA课程
| 周一 | 周二 | 周三 | |
|---|---|---|---|
| 08:30 - 09:00 | 跑步和热身 | 跑步和热身 | 跑步和热身 |
| 09:00 - 10:00 | 泰拳 | 泰拳 | 泰拳 |
| 10:00 - 11:00 | 西方拳击 | 西方拳击 | 西方拳击 |
| 11:00 - 12:00 | Jiu-Jitsu GI / NO GI | Jiu-Jitsu GI / NO GI | Jiu-Jitsu GI / NO GI |
| 16:30 - 17:00 | 跑步和热身 | 跑步和热身 | 跑步和热身 |
| 17:00 - 18:00 | 泰拳或拳击 | 泰拳或拳击 | 泰拳或拳击 |
| 18:00 - 19:00 | 地面和磅 | 地面和磅 | 地面和磅 |
| 周四 | 星期五 | 周六 | |
|---|---|---|---|
| 08:30 - 09:00 | 跑步和热身 | 跑步和热身 | 跑步和热身 |
| 09:00 - 10:00 | 泰拳 | 泰拳 | 地面和磅 |
| 10:00 - 11:00 | 西方拳击 | 西方拳击 | 泰拳或拳击 |
| 11:00 - 12:00 | Jiu-Jitsu GI / NO GI | Jiu-Jitsu GI / NO GI | Jiu-Jitsu GI / NO GI |
| 16:30 - 17:00 | 跑步和热身 | 跑步和热身 | |
| 17:00 - 18:00 | 泰拳或拳击 | 泰拳或拳击 | |
| 18:00 - 19:00 | 地面和磅 | 地面和磅 |
笔记：
- 运行是可选的，它可能超过15分钟。
- 热身在08:45和16:45开始。
- 星期六，泰拳08：30-11：00或西方拳击09：30-12：00也是如此。
自卫课程
| 周一 | 周二 | 周三 | |
|---|---|---|---|
| 08:30 - 09:00 | 跑步和热身 | 跑步和热身 | 跑步和热身 |
| 09:00 - 10:00 | 泰拳 | 泰拳 | 泰拳 |
| 10:00 - 11:00 | 西方拳击 | 西方拳击 | 西方拳击 |
| 11:00 - 12:00 | Jiu-Jitsu GI / NO GI | Jiu-Jitsu GI / NO GI | Jiu-Jitsu GI / NO GI |
| 17:00 - 18:00 | Krav Maga. | Krav Maga. | Krav Maga. |
| 18:00 - 19:00 | 地面和磅 | 地面和磅 | 地面和磅 |
| 周四 | 星期五 | 周六 | |
|---|---|---|---|
| 08:30 - 09:00 | 跑步和热身 | 跑步和热身 | 跑步和热身 |
| 09:00 - 10:00 | 泰拳 | 泰拳 | 地面和磅 |
| 10:00 - 11:00 | 西方拳击 | 西方拳击 | Krav Maga. |
| 11:00 - 12:00 | Jiu-Jitsu GI / NO GI | Jiu-Jitsu GI / NO GI | Jiu-Jitsu GI / NO GI |
| 17:00 - 18:00 | Krav Maga. | Krav Maga. | |
| 18:00 - 19:00 | 地面和磅 | 地面和磅 |
笔记：
- 运行是可选的，它可能超过15分钟。
- 热身在08:45和16:45开始。
- 星期六，泰拳08：30-11：00或西方拳击09：30-12：00也是如此。