如何正确保湿自己

如果你先喝酒,如果你口渴,那已经太晚了。
运动产生体温的碰撞,这取决于活动的强度和持续时间,环境条件,衣服和新陈代谢。与我们遇到如何如何将自己水化,以及最重要的电解质的重要性。

汗水的蒸发是训练期间热量损失的主要机制。纹状体主要由水和电解质如钠组成。
电解电解质控制的功能列表包含:温度控制,液位,神经功能,肌肉收缩,能量生产,葡萄糖代谢等。

身体中的电解质含量太低或过高。当您身体的水量变化并导致脱水或重写时,可能会发生这种情况。如果一个人脱水,则运动的力量受到体重的2%。脱水(>3%的体重)可以影响有氧训练性能,特别是温暖或炎热的天气。脱水1.5-2%,渴望。

在渴望渴望之前喝酒,一整天都很重要。
检查水合地位的机会是在训练前后称重自己。在培训前后的体重比较可用于完成您的汗水损失和清算需求。检查水合状态的另一种方法是尿清测试(亮色,水合的颜色)。

在液体(正常体水含量)和正常电解质含量的活动前开始。
活动前四(4)小时饮用5-7ml每公斤体重。 (70kg =〜420ml)。
两(2)小时在活动3-5毫升每千克体重之前。 (70kg =〜280ml)。

在活性期间优选电解质平衡的有害脱氢和转换变化,以避免性能掺入。含有电解质和碳水化合物的饮料的消耗可能比单独饮用水更多的优点。每15-20分钟饮用90至120毫升。如果不是您需要的计算金额,请不要每小时喝超过1升。
用于培训具有低于60分钟的低强度或活动的会话,仅饮用水。如果您真的需要自己,您的身体将为您提供所需的一切。如果您的锻炼持续超过60分钟,则必须添加电解质。培训后,通过饮用或进食来替换液体和电解质的缺陷。

仔细选择您的饮料,因为一些运动饮料可以在糖和钠中过高。如果您提交给令人司法计划,请先询问您的饮食辅导员。许多公司提供各种低卡路里和卡路里的水合饮料。此外,商业品牌还有几种替代品。您可以喝自己的自制体育流失甚至椰子水。

以下是一些最重要的电解质及其主要功能:

  • 钠:有助于控制身体中的液体并影响肌肉和神经功能所需的血压。有助于补偿电解质;
  • 氯化物:有助于电解质平衡,等于酸和碱 - 给予健康的pH值,并且对消化是必不可少的;
  • 钾:调节心脏和血压,有助于电解质补偿,有助于转移神经脉冲,吸引骨骼健康,是肌肉收缩所必需的;
  • 镁:对于DNA和RNA的生产很重要,有助于神经和肌肉功能,有助于维持心脏节律,有助于调节血糖水平并加强免疫系统;
  • 钙:骨骼和牙齿的班级组件;对于神经脉冲和肌肉运动的运动很重要,有助于血液凝固;
  • 磷酸盐:污渍骨和牙齿,有助于细胞产生组织生长和修复所需的能量;
  • 碳酸氢盐:帮助身体保持健康的pH并调节心脏功能。

一旦你开始与我们培训,你就有所有的可能性来滋润你。在热带陆地和我们的泰国培训课程,盒子培训课程,或者最重要的是,如果你参加了我们的法令计划,那可能是你从未做过的经验,我们将在取消这种经验时教你效果很大,结果效果最佳!

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